【ランニング】みなとみらい30kmLSD｜ロング走で無理せず全身持久力を鍛えます。
湘南国際マラソンまで後２０日。今週は月～金まで仕事が忙しくて全くトレーニングができず暗雲が・・・これはまずい(´･ω･｀)
休日こそはピリッと刺激のきいた練習しなければ！！
せっかくなので時間を使うトレーニングがいいなと思い、本日は30kmLSDを行うことにしました。
しかし５日ぶりの運動でカラダがカッチコチ・・・全然伸びない
十分にカラダをほぐして、さて長旅にいってきます！！
川崎 - みなとみらい 14km 起伏多め
本日の予定は川崎－みなとみらいの往復で30kmを目指します。
行きは少し距離は短くなるけど起伏の多い【１号線】を使用して、帰りは少し距離は長めだけど平坦な道のりな【１５号線】を使用します。
本日は気温も高く、絶好のラン日和・・・ではないですね。暑い・・・これは本日開催のさいたま国際マラソンとか大変そうだ。
カラダがあったまるまではキロ６分くらいで走ろうかなと思っていましたが、相棒がまぁグイグイ引っ張ってくるので、３ｋｍ過ぎくらいからはキロ５分フラットくらいのペースで軽快にランニング。
信号でポツポツ止められながらも、登り坂ではペースを上げてプチポイント練習も加えながらみなとみらいを目指します。
気持ちのいいペースで走れていたせいか、気づけば横浜近くの「あおきばし」に到着。
坂で置いてきぼりにしてた相棒がグルグルパンチで追いかけてきました。
そしてみなとみらいへ
それなりに疲労感がある１４ｋｍランでした。
みなとみらい - 川崎 16km 脚もお腹もパンパン
みなとみらいに着いた時点でお腹もすいていたのでお昼休憩。ベイクォーターの韓国料理店でガッツリ食べてしまったので「もぅいいかな・・・」と電車で帰ろうかなと思ったのですが
相棒「どうする～走る？」
みそ「走るよ（冗談）」
相棒「珍しいね～」
スタスタスタスタ
みそ（えっ、えっ、マジ走る流れ？(゜o゜)）
まさかのランニング再開。お腹いっぱいでしょうあなたも(;´Д｀)
復路は１５号を使用してフラットコースでカラダにも余裕を感じる程度に走ります。
だがしかし
ここで韓国料理の猛攻が・・・腹が、腹が・・・(;´Д｀)
途中コンビニへピットイン。体調を崩しながらもランニングは続けます。あぁ電車に乗りたい(´･ω･｀)
ようやく最後の鶴見川へ到着した時にはすでに脚もパンパンでしたが、湘南国際を見通してしっかりとフォームを維持してペースも守ります。
スタートから１時間半。ようやくゴール！！休憩後に心折れかけましたが、なんとか計30km達成しました。
まとめ
通しで30km走らなくても、時間がかかっても全身持久力や脚の筋持久力にはしっかり効果が出るのがLSDのいいところですね。
休日にはやはりこういった時間のかかるトレーニングがおすすめです♪
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