みそブログ

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みそブログ ~相棒とマラソン編~

多摩川で彼女とマラソンを頑張ってるサブスリーランナーのブログ。コンビニや漫画、たまにライフハックも。

室内トレーニング|寒い時は無理せずジムで運動しましょう。効率よく汗もかけます。

トレッドミル エアロバイク 室内で速くなる

先週末は結婚報告もかねて実家に帰省しておりました。そして日曜日、リフレッシュして元気を取り戻したカラダに久しぶりに刺激を入れるためにジムでトレーニングをしてきました。

 

運動自体が久しぶりだったため、信じられないくらいにカラダが硬くなっていてショック・・・(゚Д゚;)

 

ランジストレッチをしたら大腿四頭筋がピキピキ・・・った!Σ(゚Д゚)

 

ふくらはぎのストレッチをしたら、全然伸びない。

 

あ~・・・これは大変だ・・・(;´・ω・) とりあえずいきなり頑張っても故障しそうなので無理せず慣らしていきます。

 

トレッドミル20分

まずはおなじみトレッドミル。

 

周りに流されずマイペースマイペース・・・と、キロ6分からスタート。

 

1分ごとに20秒くらい、キロ4分30秒くらいまであげていこうかな。という予定だったのですが、10分も走っているともどかしくなってきてしまい、結局キロ3分58秒まであげてしまいました(;´∀`)

 

気持ちいいのですが、カラダがついていかず太ももがピキピキしてきたので、これ以上上げないように傾斜を3%上げて対応しました。

 

20分とはいえ満足満足(*´▽`*) っていうか限界。。

 

セットリスト

20m 6:00/km 傾斜0

19m 6:00/km 傾斜0

18m 5:40/km 傾斜0

17m 5:20/km 傾斜0

16m 5:20/km 傾斜0

15m 5:00/km 傾斜0

14m 4:40/km 傾斜0

13m 4:15/km 傾斜0

12m 4:10/km 傾斜0

11m 4:05/km 傾斜0

10m 3:58/km 傾斜0

09m 3:58/km 傾斜0

08m 3:58/km 傾斜0

07m 3:58/km 傾斜0

06m 3:58/km 傾斜0

05m 3:58/km 傾斜1

04m 3:58/km 傾斜2

03m 3:58/km 傾斜3

02m 3:58/km 傾斜3

01m 3:58/km 傾斜3

00m 3:58/km 傾斜3 

 

エアロバイク20分

トレッドミル後はすかさずエアロバイクへ。

 

呼吸が整うまではゆっくり回して、大体5分経過くらいで落ち着いてきたので負荷10、回転数70~80位でキツくない程度に、しかし汗をかける程度に回しました。

 

ある程度カラダが慣れてきた10分経過後には負荷10、回転数100位でちょいキツ回し。

 

そのまま残りの10分間を消化して20分達成!!

 

通常負荷のマイナス3、回転数もマイナス5~10くらいでワット数も激落ちですが、今はこれでいいんです(´_ゝ`)

 

 

シーズン期ということで、知り合いランナーやブロ友ランナーの有志を沢山聞いておりますが、私は1人おいてけぼり。まだまだスタートを切れずにいます(;´∀`)

 

けどいいんです。今は焦るときではない!

 

かといってこのままだらだら太り続けるのもアレなんで、夕食だけ炭水化物ダイエット始めました。超ユル~~い感じで(;^_^A

 

運動を少しずつ増やしつつ、食事も少しずつ制限して目指せマイナス12kg!!

 

はは、長い道のりだ(;´∀`)