みそブログ

みそブログ ~相棒とマラソン編~

多摩川で彼女とマラソンを頑張ってるサブスリーランナーのブログ。コンビニや漫画、たまにライフハックも。

かすみがうらマラソンに向けてジム中心に運動再開。短時間でも集中して追い込みが出来るトレッドミルランニング。

2017.04.16は「かすみがうらマラソン」があります。

 

一体どんだけテンションがあがっていたのか。なんとこのレースにもエントリーしているんですね。私(゚Д゚;)

 

2017年、まだ4カ月しか経過していないにもかかわらず既に5レースもDNSしている私ですが、もう嫌だ。いい加減、出る。

 

記録なんぞまったくねらってません、42.195km走れるんだ!!という結果が欲しい。

 

ということで、ちょっと前からジム中心に運動を再開しました。ランニング再開・・・とは言い難い、あくまで「運動」です(;´∀`)

 

なんとかケガなく完走できるレベルまで戻ればと思います。

 

そんな本日もジムにてトレッドミルランニングを行ってきました。

 

ビルド走20分+坂道ラン20分

それでは本日のセットリスト&結果です。

ビルド走20分

20m ウォーク

19m 6:00/km

18m 5:00/km

17m 5:00/km

16m 5:00/km

15m 5:00/km

14m 4:30/km

13m 4:30/km

12m 3:58/km

11m 3:58/km

10m 3:58/km

09m 3:58/km

08m 3:55/km

07m 3:55/km

06m 3:55/km

05m 3:55/km

04m 3:55/km

03m 3:48/km

02m 3:48/km

01m 3:42/km

00m 3:36/km

 

(休憩5分) 

 

坂道ラン20分

20m ウォーク

19m 6:00/km、傾斜1.0

18m 5:56/km、傾斜1.5

17m 5:52/km、傾斜2.0

16m 5:48/km、傾斜2.5

15m 5:44/km、傾斜3.0

14m 5:40/km、傾斜3.5

13m 5:36/km、傾斜4.0

12m 5:32/km、傾斜4.5

11m 5:30/km、傾斜5.0

10m 5:30/km、傾斜5.5

09m 5:30/km、傾斜6.0

08m 5:30/km、傾斜6.5

07m 5:30/km、傾斜7.0

06m 5:30/km、傾斜7.5

05m 5:30/km、傾斜8.0

04m 4:30/km、傾斜0.0

03m 3:58/km、傾斜0.0

02m 3:58/km、傾斜0.0

01m 3:58/km、傾斜0.0

00m 3:58/km、傾斜0.0

 

 (休憩10分)

 

補強

プランク 2分

プランク 1分

 

すごい汗が出た。 

最近はジムでもキロ5分30秒で30分ランくらいをメインで走っていたので、久しぶりに高負荷なトレーニングを行いました。

 

めっちゃ疲れました。途中何かが込み上げてくる度に、周りに悪臭を感じさせないために口を手で覆っていました。マジできつかったです。

 

しかしやはりジムはいいですね。季節・天候に左右されることなくたっぷりと汗がかけます。

 

これからは気温も上がってくるので汗に困ることはないでしょうが、マシン一台で色々なトレーニングが可能なのがジムのいいところですね。

 

しかしながら、やはりマラソンのためにはLSDなどのロング走にて全身持久力を上げる練習も必要なので、明日走ってきます。

 

久しぶりのフルマラソン・・・あー怖い(;´Д`)

 

ジム用シューズを一新するか

そういえば、かれこれ1年以上使っている私のNIKE Flynit-freeですが、ジム率が高すぎるせいかだいぶヘタってきております。

 

どうしようか思っているところで、タイミングよくNIKEから”クリアランスセール”のご案内がきているではないですか。

 

 

フリー系で探していると、 気になっていたフライニットレーサーもあるではないか!

f:id:komiso:20170409011141p:plain

 

これまで通り、履きやすさなどを重視するならフリーランなんでしょうが、うーん、まよう。

f:id:komiso:20170409011239p:plain

 

せっかくなので覗いてみるといいアイテムと出会えるかもです。