みそブログ

みそブログ ~相棒とマラソン編~

多摩川で彼女とマラソンを頑張ってるサブスリーランナーのブログ。コンビニや漫画、たまにライフハックも。

ジム・室内|暑い日はやっぱりジムが最高。トレッドミルで20分ペース走にチャレンジ!

こんばんわ、みそです。

 

いやー・・・暑い(;´Д`)

 

なんなんですかねこの暑さ、梅雨あけたんですか?あけたなら許すけど、あけてないなら・・・ちょーっとまだ早いんでないかい?(;´・ω・)

 

フラッと買い物で浅草橋へ行ってみるも、あまりの暑さにカフェへ避難。。けどふと外を見てみると、こんな暑い日でもチラホラ走ってる人もいるんですよね~

 

熟達したランナーやダイエッター、美ジョガーまでもがお外で走ってるじゃない!

 

相棒「あたしの方が速いよっ(`・ω・´)」

 

いやいや美ジョガーに対抗意識燃やすんじゃないよ。そういうのじゃないから・・・

 

とはいえ、函館マラソンが終わってからまたもや激務に見舞われて、全く走っていないのも気になる・・・うし!

 

 

ジム行こう

 

 

ということで、ジムへやってきました(´_ゝ`)

 

トレッドミルでペーラン20分

うーむ、やっぱ・・・

 

「冷房が(そこそこ)利いてるからやっぱ夏はジムいいわ~」

 

しかし、市営のジムだからやっぱ混んでるなー・・・学生とかもいっぱい。。個別で契約しているジムが一刻も早く近所へ店舗展開してくれることを祈ります(´・ω・`)

 

さて、本日のメニューは

ペース:4:00/km以内

時間 :20分

距離 :上記より、5km以上

心拍数:平均160bpm以上目標

ラウンド数:2R

 

でしっ!!

 

市営のジムはトレッドミルが20分までしか連続使用できないので、残念ながら上記のようなメニューと致しました。本当はこのペースで40分(10km)やりたい。。

 

ペースはトレッドミルなので問題ないですが、心拍数!今回はハートレートモニターを胸につけてGarmin(室内モード)で心拍数も計測しようと思います!!

 

ジムでダラダラ走るのは景色も変わらないのに苦痛・・・なので、トレッドミルをやるときは大体キツめのペーランかタイムトライアルなんです、私。そしてトレッドミル使うならこの練習法がおすすめです!

 

限られた時間で最適なパフォーマンスを得る、そしてロードと比べて反発も少なく脚にも優しいのでゴリゴリ走っちゃいましょう!

 

あと、ランナーがトレッドミルをそこそこガチで走ってると、他の方々からは色々注目を浴びることができます(笑)

 

人々の視線がやる気のエサになるみそとしては、至福の時でございます(*´▽`*)

 

じゃぁイっちゃいましょう!

 

 

1R|平均ペース3:50/km、平均心拍数160bpm

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ペースは3:56/kmくらいから入り、ラストは3:20/kmまで上げているので正確にはもう少し平均は速いかな?

 

アップで軽くエアロバイクを漕いでいたので、トレッドミルに乗るや早々ペースを3:56/kmまでもってきます。

 

4分くらいまでは心拍数も150bpmと予想よりも高くならないので、ペースアップを試みて3:50km位まで設定を速めてみました。

 

8分でようやく目標ペースの160bpmに到達。これがロードランだったら最高なんだけどなぁ・・・(´ー`) と、もう少しペースアップして3:45/km

 

12分、心拍数は168bpm。大体ここら辺がみその目標心拍数です。これ以上になると一気に呼吸が苦しくなるのでこの心拍数を維持できるように、また、この心拍数で出せるスピードを上げれるようにトレーニングを積んでいきたいですね!ペースは3:45/kmを維持。

 

16分、心拍数は172bpmで微増。ここら辺になるとそこそこ苦しい・・・けど、カラダはそれほど疲労してないのでそこそこ余裕でございます(´_ゝ`)

 

と、いうことでペースアップでしょここは!!3:35/km

 

20分、3:35→3:30→3:20/kmとペースアップしてフィニーッシュ!!最高心拍数は177bpmと、うーむ・・・もう少し頑張りましょうな結果に。

 

いそいそと心拍数ゾーンもチェック

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うーん、やっぱり・・・たった20分なんだからZ5(171bpm以上)でもうちょっと頑張らなきゃな~・・・

 

ちなみに、前回外でT.T.(5km、Ave3:50/km)したときのゾーンはこちら

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やっぱりこう比較するとロードよりは全然追い込めてなーーーい!!(; ・`д・´)

 

ということで、もう少しゼーゼーハーハー頑張ろうと、さぁ第2ラウンド!!

 

2R|平均ペース3:53/km、平均心拍数174bpm

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もはやスタート時で158bpmなので、心配することなく開始4分で170bpmを超えておりました(;´∀`)

 

ペースも上げることなく十分キツイ!!けど、となりで中学生くらいの(恐らく陸上部)女の子が羨望のまなざしで見ている(ような気がする!!)

 

ちょっと・・・ウプッ、あげるか!

 

(ピピッ!!3:55/km→3:53/km)

 

さぁ、俺を見ろ!!!

 

ということで、多少の無茶も効いたおかげで心拍ゾーンは

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しっかりと追い込めました(*´▽`*)

 

あー・・・キツかった

 

まとめ

ペースにとらわれずに心拍数でトレーニングすることで、なんか発見あるかもよ。

 

みそ

 

みそが使っているGarmin

 

けど、最近こんなんでたんだよなー・・・ほすぃ

 

ちなみに相棒は測れないやつ(笑)

 

けど、僕がプレゼントしたvivosmartでちょこざいにも計測している(´・ω・`)