みそブログ

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みそブログ ~相棒とマラソン編~

多摩川で彼女とマラソンを頑張ってるサブスリーランナーのブログ。コンビニや漫画、たまにライフハックも。

多摩川ラン|桜を見ながら多摩川沿いを走るなら、『ガス橋』と『等々力』がおすすめです。【約18km】

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こんにちは、みそです。

 

平日はジム、週末はロードでプチロング走が理想です。

 

そんなことを考えながらの日曜日、本日は相棒と共通の友人でもある子と多摩川沿いを朝ランしながら桜を見るという予定だったのですが

 

 

あーあ、どうりで相棒が起こしてくれないわけだよ・・・気づいたら10時じゃないの(;´Д`)

 

多摩川ランとか言う以前に、もう少し早く起きるべきだった・・・日曜を損した気分。。ライフログも残念な結果に。

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せっかくの休日の貴重な時間なのであまり無駄にしたくないなと、思い出したように結婚式のためのドレス試着の予約をいれたらどう?と提案するも、やはり予約でいっぱいみたい。そうですよね(-_-;)

 

ということで、家でまったりしながら夕方ごろジムでもいきますか。と、久しぶりのスローライフで過ごしていました。

 

私、大好きなんですよ家で自分のやりたいことだけをやって過ごすのが。

 

ってな感じで16時くらいまでまったりと過ごしていたら、「雨!やんだーっ!!」の叫びとともに相棒が一言。

 

「雨やんだけど、外で走るのとジム行くのどっちがいい?」

 

いやいや、それ絶対外走りたいんでしょ?ジムって言っても外になるやつでしょ?笑

 

っということで、多摩川沿いのお花見ランへ行ってきました。

 

多摩川沿いで花見ランをするなら・・・

私のおすすめは以下の2つ

  • ガス橋緑地
  • 等々力緑地

 

ガス橋緑地

 

「ガス橋」というのは、古市場競技場から少し上流にあがったところにある第1の橋です。多摩川の東京側が桜並木が広がっていて、満開になるとすんごくキレイなんです。

 

ちなみに、本日走ってきたのですが残念ながら日が落ちてしまって桜を楽しむことができませんでした(;´Д`)

 

等々力緑地

こちらは武蔵小杉近くの「丸子橋」から上流にある等々力緑地です。ここも桜並木がキレイなんですよ。

 

こちらは間に合いましたので少しだけ画像にてご紹介いたします。

 

雨でロードはびしょびしょですが、桜はまだ楽しめました。

 

とりあえず今年初ということで、記念に1枚。いや~腰が重かったですが来てよかったです。

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なんかテンション上がって18kmランへ。

ウチから等々力緑地、ガス橋緑地を経由して戻ってくると大体12kmなんですが、テンション上がって道中のコースをもう1周して結局18km走ってしまいました。

 

ほぼノンストップでこの距離を走ったのは久しぶりだったのでハムがパンパン!!しかし、来週のかすみがうらマラソンに向けていい練習ができてよかった!これも外へ連れ出してくれた相棒のおかげでしょうかね(´ー`)

 

以下、ラップです。

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まとめ

こんな感じで予定通り(一部予定外ですが)練習ができたら体重なんてガンガン落ちて記録なんてバンバン伸びそうな感じがするのですが、これがなかなか・・・

 

ほんとママさんランナーやパパさんランナーで家庭とランニングを両立して、なおかつ記録も出しちゃってる方々を心から尊敬いたします。。

 

かすみがうらまで後1週間ですが、無事完走できるように頑張ります!

かすみがうらマラソンに向けてジム中心に運動再開。短時間でも集中して追い込みが出来るトレッドミルランニング。

2017.04.16は「かすみがうらマラソン」があります。

 

一体どんだけテンションがあがっていたのか。なんとこのレースにもエントリーしているんですね。私(゚Д゚;)

 

2017年、まだ4カ月しか経過していないにもかかわらず既に5レースもDNSしている私ですが、もう嫌だ。いい加減、出る。

 

記録なんぞまったくねらってません、42.195km走れるんだ!!という結果が欲しい。

 

ということで、ちょっと前からジム中心に運動を再開しました。ランニング再開・・・とは言い難い、あくまで「運動」です(;´∀`)

 

なんとかケガなく完走できるレベルまで戻ればと思います。

 

そんな本日もジムにてトレッドミルランニングを行ってきました。

 

ビルド走20分+坂道ラン20分

それでは本日のセットリスト&結果です。

ビルド走20分

20m ウォーク

19m 6:00/km

18m 5:00/km

17m 5:00/km

16m 5:00/km

15m 5:00/km

14m 4:30/km

13m 4:30/km

12m 3:58/km

11m 3:58/km

10m 3:58/km

09m 3:58/km

08m 3:55/km

07m 3:55/km

06m 3:55/km

05m 3:55/km

04m 3:55/km

03m 3:48/km

02m 3:48/km

01m 3:42/km

00m 3:36/km

 

(休憩5分) 

 

坂道ラン20分

20m ウォーク

19m 6:00/km、傾斜1.0

18m 5:56/km、傾斜1.5

17m 5:52/km、傾斜2.0

16m 5:48/km、傾斜2.5

15m 5:44/km、傾斜3.0

14m 5:40/km、傾斜3.5

13m 5:36/km、傾斜4.0

12m 5:32/km、傾斜4.5

11m 5:30/km、傾斜5.0

10m 5:30/km、傾斜5.5

09m 5:30/km、傾斜6.0

08m 5:30/km、傾斜6.5

07m 5:30/km、傾斜7.0

06m 5:30/km、傾斜7.5

05m 5:30/km、傾斜8.0

04m 4:30/km、傾斜0.0

03m 3:58/km、傾斜0.0

02m 3:58/km、傾斜0.0

01m 3:58/km、傾斜0.0

00m 3:58/km、傾斜0.0

 

 (休憩10分)

 

補強

プランク 2分

プランク 1分

 

すごい汗が出た。 

最近はジムでもキロ5分30秒で30分ランくらいをメインで走っていたので、久しぶりに高負荷なトレーニングを行いました。

 

めっちゃ疲れました。途中何かが込み上げてくる度に、周りに悪臭を感じさせないために口を手で覆っていました。マジできつかったです。

 

しかしやはりジムはいいですね。季節・天候に左右されることなくたっぷりと汗がかけます。

 

これからは気温も上がってくるので汗に困ることはないでしょうが、マシン一台で色々なトレーニングが可能なのがジムのいいところですね。

 

しかしながら、やはりマラソンのためにはLSDなどのロング走にて全身持久力を上げる練習も必要なので、明日走ってきます。

 

久しぶりのフルマラソン・・・あー怖い(;´Д`)

 

ジム用シューズを一新するか

そういえば、かれこれ1年以上使っている私のNIKE Flynit-freeですが、ジム率が高すぎるせいかだいぶヘタってきております。

 

どうしようか思っているところで、タイミングよくNIKEから”クリアランスセール”のご案内がきているではないですか。

 

 

フリー系で探していると、 気になっていたフライニットレーサーもあるではないか!

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これまで通り、履きやすさなどを重視するならフリーランなんでしょうが、うーん、まよう。

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せっかくなので覗いてみるといいアイテムと出会えるかもです。