みそブログ

みそブログ ~相棒とマラソン編~

多摩川で彼女とマラソンを頑張ってるサブスリーランナーのブログ。コンビニや漫画、たまにライフハックも。

室内で速くなる

ジム・室内|暑い日はやっぱりジムが最高。トレッドミルで20分ペース走にチャレンジ!

こんばんわ、みそです。 いやー・・・暑い(;´Д`) なんなんですかねこの暑さ、梅雨あけたんですか?あけたなら許すけど、あけてないなら・・・ちょーっとまだ早いんでないかい?(;´・ω・) フラッと買い物で浅草橋へ行ってみるも、あまりの暑さにカフェへ避難。…

サブスリーランナーの私が『朝ラン』よりも『24時間トレーニングジム』をお勧めしたい理由。

こんにちは、みそです。 実は3月中頃からでしょうか、24時間営業のトレーニングジムに通い始めました! 元々全然興味がなかったのですが、近ごろの運動不足を懸念して「どげんかせんといかん・・・」と悩みに悩んだ結果、ここは投資をしてでも運動習慣をつけ…

かすみがうらマラソンに向けてジム中心に運動再開。短時間でも集中して追い込みが出来るトレッドミルランニング。

2017.04.16は「かすみがうらマラソン」があります。 一体どんだけテンションがあがっていたのか。なんとこのレースにもエントリーしているんですね。私(゚Д゚;) 2017年、まだ4カ月しか経過していないにもかかわらず既に5レースもDNSしている私ですが、もう嫌だ…

室内トレーニング|寒い時は無理せずジムで運動しましょう。効率よく汗もかけます。

先週末は結婚報告もかねて実家に帰省しておりました。そして日曜日、リフレッシュして元気を取り戻したカラダに久しぶりに刺激を入れるためにジムでトレーニングをしてきました。 運動自体が久しぶりだったため、信じられないくらいにカラダが硬くなっていて…

【ジム・室内】湘南国際マラソン前最後の追い込み練習。トレッドミルでビルド走を行いました。【ランニング】

湘南国際マラソンまで恐らく最後のポイント練習になるであろう本日も、ジムにてトレッドミルを使用したビルド走。 ガラスの脚をもつみそは、レース一週間前位から負荷の高い練習のほとんどをジムで行うようにしています。 ロードの脚に対する負荷がやはり怖…

【ジム・室内】湘南国際マラソンまで後6日。筋トレでフィジカルトレーニング

湘南国際マラソンまで後6日。ソワソワとワクワクが止まりません。 こんなにも高揚とした気分でレースを待ち望むのは2年ぶりくらいでしょうか。あぁ楽しみだ。早く走りたい(*´▽`*) 昨日の10kmT.T.で100%疲労がひどいだろうなと思っていた本日も、さほど疲…

【ジム・室内】ランナーはポイント練習をやるなら絶対にトレッドミルも併用した方がいいと思う。【ランニング】【ビルド走】

本日はジムにてトレッドミルを使用したビルド走。 このトレッドミル、同じところを走る上に景色も変わらないのでロードメインのランナーにはあまりよく思われていないみたい(ことが比較的多いよう)です・・・が、 ポイント練習をするのにこれほど優秀なも…

【ジム・室内】エアロバイクでマラソントレーニング。ジムでもハートレート管理でロードと同じくらいに追い込むことができます。

本日は2部練習。夕方からジムにてエアロバイクトレーニングを行いました。 マラソンのために行うこのエアロバイクトレーニングの位置づけは、もちろん心肺強化及び能力の向上です。 また、基本的に心肺強化のトレーニングを路上(ロード)で行うときは、あ…

【ジム・室内】ジムでサブスリーに耐えきるカラダづくり。そして多摩川ジョギング25km。【ランニング】

大阪マラソンが終わって6日目。カラダから徐々に疲労感は抜けてきているものの、まだまだ完全復活とはいきません。 次レースの湘南国際マラソンまでは、あと27日。記録を狙いに行くならばあまり時間は無駄にできないな・・・ ということで、本日は午前中…

【ジム・室内】時間がないっ!!そんな時はトレッドミルで20分ビルド走!!【ランニング】

大阪マラソンまで後4日!! 日曜の30km走のおかげで脚の疲労感がすごくて、月・火と共にレストにしたので今日は・・・なんとか今日は走らなきゃな!・・・と思いつつも、時間がないなぁ・・・"(-""-)" それに、慢性的なシンスプリントもズキズキと・・…

【ジム・室内】エアロバイクは適切な負荷で行いましょう。「目指せサブスリー」のためのトレーニング!!

本日は久しぶりにジムで汗をかきました。 ジムといえば、マシンやトレッドミルなど色々と機器が充実しておりますが、みそはもっぱらエアロバイク!エアロバイクをくたくたになるまで回し続けます。 さて、大阪マラソンまで後8日ということで、まったく余裕…

【ジム・室内】ランナーだけどあまりに太りすぎたので筋トレから始めてみたら・・・えっ?

8月も終わり、暑さが少しずつ和らいできた今日このごろ・・・ 早い方では10月にシーズン初戦のフルマラソンを迎える方もいらっしゃることでしょう。 ・・・私です(・_・) はい、10月に大阪マラソンを控えております。 残すは1ヶ月と少し・・・レースの…

本日は女子マラソンなので朝から走りに行ってきます!【オリンピッック】

おはようございます。本日は待ちに待った女子マラソンです! テレビ放映はTBS系で21:00~始まる予定ですのでお忘れなく!! 日本選手や注目の海外選手などは過去記事にまとめておきましたのでそちらも合わせてご覧くださいませ。 女子マラソンも期待しており…

【ランニング】本日は2部練!午前は多摩川ジョグ、夕方がジムで心肺トレーニングにて追い込みました。

約1ヶ月強に及ぶ故障からようやく復帰しました。みそです。 本業も忙しかったこともあり、週に1度の運動しか出来ておりませんでしたが来週からはお盆休みに突入するということで、なんとか運動習慣を身に着けたいと思います。 やっぱ朝ランかな~~(;´Д`A…

【室内】故障癒えた?トレッドミルにて傾斜ウォーク・心肺トレーニング!

週に一度の運動日。 土曜か日曜には必ずジムに行くようにして運動習慣を保っております。みそです。 約ひと月前に走ったフルマラソンの影響で長らく故障者入りしておりました、ピキピキいっていた股関節がようやく復調してきた模様。 ということで、本日のト…

【豆知識】心肺(ハートレート)トレーニングをする際の「目標心拍数」の求め方

こんにちは、みそです。 前回の心拍数に関する記事により、既に安定時の心拍数に関しての知識は十分に得られましたので、今回は心肺トレーニングをする際に重要な 最大心拍数 目標心拍数 この2つの指標の算出方法について簡単にまとめました。 1.安定時心…

【室内】エアロバイク&トレッドミルでマラソンの持久力を養う(2)

先週に引き続き、本日もジムにてエアロバイク&トレッドミルにて心肺トレーニングをしてきました。 週に一度の運動日なのですが、先週と比較してどのように変わったでしょうか・・・ 先週の記事はコチラから メニュー順序が多少異なりますので単純比較ができ…

【豆知識】心拍数とは一体・・・?マラソンランナーに重要な心拍数のメカニズム

最近暑い日が続いておりますね。 こんな日は外で頑張って走るよりも、エアコンが効いた室内でトレーニングする方が効率よくしっかりと追い込めると思います。みそです(´▽`) (故障中で走れないだけですが・・・) 最近よく室内トレーニングの記事を書いてお…

【室内】相棒のエアロバイク効果をランニングと心拍数から検証してみた

私がダーツやら飲みやらポケモンやらで自堕落している間にも、セコセコとトレーニングに勤しんでいる相棒です。 膝の故障も少しずつ癒えてきたようで、本日は朝ランでテスト走行に出かけたそうなので、昨日行ったというエアロバイクトレーニングと心拍数の数…

【室内】故障中の相棒が「心拍数トレーニング」にハマりました。【エアロバイク】

私は左股関節を、相棒は右膝を故障中ということで、めっきり外で走らなくなった我々です(´c_,`lll) そんな中、嫌がる相棒をジムに連れていったのがつい4日前ほどでしょうか ・ ・ ・ どうやら、ハマったようです( ̄ー ̄)ニヤ 外で速くなるための練習が出来な…

【室内】ウォーキングでもトレッドミルなら心肺も脚も追い込めます

相変わらず故障者リスト入りをしております。みそと相棒です。 ランニングに関してはドクターストップを受けている私(と相棒)ですが、ジムであれば出来ることも色々あるので出来る限り足を運ぼうと思い、本日もやってきました。 さて、こちらのジムで出来…

【室内】5,000mタイムアップのためのジムトレーニング【ランニング】

昨日は久しぶりにジムでトレーニングしてきました。 函館マラソンの後遺症により、いまだに左の股関節がピキピキと違和感ありありで、やる気になっているところ残念ではありますが無理せず走ることを止めております。 かといって何もしないのもどうかと思い…

【ダイエット】自重筋トレ・体幹トレーニングにて、痩せる。その3【現状把握編2】【比較表あり】

こんばんわ。みそです。 昨日行った筋トレのダメージが、半・端・な・い!! 太ももまわりを重点的にトレーニングしたおかげで、非常に歩行困難です。起き上がるのも一苦労。これは2~3日は響く・・・絶対無理だ。しかしながら脊柱起立筋はまったく筋肉痛…

【ダイエット】自重筋トレ・体幹トレーニングにて、痩せる。その2【現状把握編1】

こんばんは。みそです。 本日朝にせっせこ準備をしましたので、早速トレーニングを開始しました! ではその前に、まずは現状把握ということで体重を測定してみました。 4/23朝の体重 ひぇっΣ(´д`;) ろ・・・67.2kg・・・だと 間違いなく過去最高です…

【ダイエット】自重筋トレ・体幹トレーニングにて、痩せる。その1【準備編】

こんにちは、みそです。 仕事の繁忙期も落ち着いてきたと言うことで、そろそろ本格的にダイエットを始めたいと思います。 というよりも、本ブログを始めたときからそもそも本気だったのですがダラダラダラダラ・・・ むしろより太った状態で今日を迎えており…

【エアロバイク】脚の故障中はジムへ行きましょう。バイクで心肺トレーニング【室内】

おはようございます。みそです 。 昨日マラソンに参加されていたみなさまお疲れ様でした。 所用があり現地には行けませんでしたが、テレビでも伝わるあの盛り上がり 羨ましい・・・( TДT) この高揚した気持ちをエサに、「さぁ走るか!」と行きたいところ…