室内トレーニング｜寒い時は無理せずジムで運動しましょう。効率よく汗もかけます。

先週末は結婚報告もかねて実家に帰省しておりました。そして日曜日、リフレッシュして元気を取り戻したカラダに久しぶりに刺激を入れるためにジムでトレーニングをしてきました。

運動自体が久しぶりだったため、信じられないくらいにカラダが硬くなっていてショック・・・(ﾟДﾟ;)

ランジストレッチをしたら大腿四頭筋がピキピキ・・・硬った！Σ(ﾟДﾟ)

ふくらはぎのストレッチをしたら、全然伸びない。

あ～・・・これは大変だ・・・(;´･ω･)　とりあえずいきなり頑張っても故障しそうなので無理せず慣らしていきます。

トレッドミル２０分

まずはおなじみトレッドミル。

周りに流されずマイペースマイペース・・・と、キロ６分からスタート。

１分ごとに２０秒くらい、キロ４分３０秒くらいまであげていこうかな。という予定だったのですが、１０分も走っているともどかしくなってきてしまい、結局キロ３分５８秒まであげてしまいました(;´∀｀)

気持ちいいのですが、カラダがついていかず太ももがピキピキしてきたので、これ以上上げないように傾斜を3%上げて対応しました。

２０分とはいえ満足満足(*´▽｀*)　っていうか限界。。

セットリスト

20m　6:00/km　傾斜0

19m　6:00/km　傾斜0

18m　5:40/km　傾斜0

17m　5:20/km　傾斜0

16m　5:20/km　傾斜0

15m　5:00/km　傾斜0

14m　4:40/km　傾斜0

13m　4:15/km　傾斜0

12m　4:10/km　傾斜0

11m　4:05/km　傾斜0

10m　3:58/km　傾斜0

09m　3:58/km　傾斜0

08m　3:58/km　傾斜0

07m　3:58/km　傾斜0

06m　3:58/km　傾斜0

05m　3:58/km　傾斜1

04m　3:58/km　傾斜2

03m　3:58/km　傾斜3

02m　3:58/km　傾斜3

01m　3:58/km　傾斜3

00m　3:58/km　傾斜3 

エアロバイク２０分

トレッドミル後はすかさずエアロバイクへ。

呼吸が整うまではゆっくり回して、大体５分経過くらいで落ち着いてきたので負荷１０、回転数70～80位でキツくない程度に、しかし汗をかける程度に回しました。

ある程度カラダが慣れてきた１０分経過後には負荷１０、回転数100位でちょいキツ回し。

そのまま残りの１０分間を消化して２０分達成！！

通常負荷のマイナス３、回転数もマイナス５～１０くらいでワット数も激落ちですが、今はこれでいいんです(´_ゝ｀)

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シーズン期ということで、知り合いランナーやブロ友ランナーの有志を沢山聞いておりますが、私は１人おいてけぼり。まだまだスタートを切れずにいます(;´∀｀)

けどいいんです。今は焦るときではない！

かといってこのままだらだら太り続けるのもアレなんで、夕食だけ炭水化物ダイエット始めました。超ユル～～い感じで(;^_^A

運動を少しずつ増やしつつ、食事も少しずつ制限して目指せマイナス１２ｋｇ！！

はは、長い道のりだ(;´∀｀)